추운겨울, 혈압 관리 기본 수칙 넷

추운 겨울은 고혈압 환자에게 '빨간불'이 켜지는 계절이다. 추운 날씨로 인해 혈관이 수축되면서 혈압이 높아지기 때문이다. 또한, 뇌출혈, 심근경색, 뇌졸중 등 합병증 위험도 커지기 때문에 고혈압을 앓고 있다면 겨울철 세심한 관리가 필요하다. 고혈압을 관리하는 4가지 기본 수칙을 소개한다.

1. 복용하는 혈압약을 중지하면 안 된다

혈압약을 복용하는 환자가 갑자기 약을 중단하면, 반동 현상으로 원래 자기 혈압보다 더 높아질 수 있다. 특히, 약을 중단한 상태에서 갑작스러운 차가운 공기를 접하면 심근경색증 및 뇌졸중 등이 발생할 가능성이 더 커진다.


2. 주기적으로 혈압을 체크한다.

집에 고혈압 환자가 있다면 가정용 전자 혈압계를 준비해두는 것이 좋다. 추운 겨울에는 아침, 저녁 2회 측정하는 것을 권장하다. 아침 혈압 체크는 기상 후 ▶1시간 이내 ▶소변을 본 후 ▶아침 식사 전사 전 ▶고혈압약 복용 전에 앉은 자세에서 최소 1~2분 안정 후에 시행하는 것이 좋다.

저녁에는 잠자리에 들기 전에 1~3 회정도 하면 된다. 단, 혈압이 조금 높게 나온다고 너무 조급하거나 걱정을 많이 하면 오히려 교감신경이 상승한다. 그런 경우에는 반복해서 측정하고 계속해서 높게 나온다면 병원을 찾는 것이 좋다.


3. 적절한 체중을 유지한다.

겨울에는 운동량이 감소하고 음식 섭취가 증가하므로 체중 증가에 주의해야 한다. 20 미국 고혈압 가이드라인에 따르면 체중을 1킬로그램 감량할 때 1수은주밀리미터(mmHg) 이상 낮출 수 있고(수축기혈압 기준), 체중 감량으로 최고 5수은주밀리미터 정도 떨어질 수 있다고 보고했다.

특히, 겨울철에 자주 먹는 얼큰한 국물 요리 때문에 나트륨 섭취가 증가하는 것도 주의해야 한다. 과도한 나트륨 섭취는 혈압을 5수은주밀리미터 이상 상승시킬 수 있어 가능하면 싱겁게 먹는 것도 방법이다.



4. 추운 새벽에 하는 운동은 자제한다.

혈압은 보통 잠에서 깨는 새벽에 가장 높다. 새벽 찬 공기에 노출되면 혈압이 순간적으로 상승해 심근경색 등 치명적인 응급상태가 올 수 있다. 하지만 춥다고 무조건 운동량을 줄이는 것도 좋지 않다. 그러므로 공기가 차가운 새벽 운동은 자제하는 대신 오전이나 오후로 운동 시간을 변경하는 것이 좋다. 또한 과로하거나 과음한 다음 날 아침 운동 대신 스트레칭 등 준비운동을 충분히 하는 것이 중요하다. 무리하지 않은 선에서 평소보다 약한 강도로 운동 시간을 늘리는 것이 좋다.