두 손가각으로 뱃살을 집어서 두껍게 잡힌다면 피하지방이 쌓인 것 이다. 그냥 얄팍하게 뱃살이 잡혀야 정상적인 뱃살인데 어떻게 관리해야 뱃살을 뺄 수 있을까 ? 뱃살 빼는 음식과 뱃살 찌는 음식을 알아두고 다이어트 음식을 가려 먹도록 평소에 노력하자.

식이섬유가 풍부하고 항산화 기능이 뛰어난 야채들이 조건에 부합하다.

모든 야채는 우리의 건강에 좋다. 야채는 비타민이 풍부하고,  항산화물질이 듬쁙 들어있다. 혹시 항산화물질이 뭔지 모르는 사람들을 위해 간략히 설명하면 우리 몸은 신진대사를 하면서 몸을 늙게하고 병들게 하는 산화물질을 만들어 낸다. 이걸 막아주는 물질이 항산화물질이다. 안토시아닌이니 파이토케미컬이니 하는데 주목하는 이유가 항산화에 대한 주목도 때문이다. 식이섬유는 칼로리와 지방이 적다. 통상적으로 식이섬유가 많은 음식이 마그네숨과 미네랄이 풍부한 음식이기도 하여 뱃살 빼는데에는 식이섬유가 풍부한 음식이 좋은 거다. 피망, 오이, 가지, 토마토, 감자, 케일, 스위스챠드, 시금치 같이 물이 많은 음식 들이다.

오색 과일이 뱃살은 빼는데 좋은 음식이다.

과일 중 특히 색상이 짙은 과일이 뱃살은 빼는데 좋은 먹거리이다. 이러한 과일에는 흔히 포도당으로 알려져 있는 뇌. 신경, 폐의 필수 에너지원인 클루코스를 적당히 함유하며 천연당인 프럭토스도 알맞게 가지고 있다. 그럼에도 과일이라도 육류와의 비율에서 많이 먹으라는 것이지 지나치게 섭취하면 당이 높아지니 주의해야 한다. 베리 종류인 블루베리, 딸기와 포도, 오렌지, 열대과일인 파인애플, 파파야, 바나나, 칸타로페등이 뱃살 관리에는 좋은 음식이다.

탄수화물이 적은 곡물을 선택하면 뱃살을 빼는 음식이 된다.

보통 곡물들은 탄수화물을 섭취하는 주된 음식이다. 탄수화물 덩어리 인 셈이다. 그러나, 탄수화물이 적고 식이섬유가 높은 곡물들을 선택한다면 뱃살관리에 도움이 된다. 현미, 귀리, 퀴노아등등이 탄수화물이 적은 곡물이다.

단단한 견과류와 씨앗류가 뱃살을 빼는 음식이다.

견과류와 씨앗류는 단백질이 풍부하고 탄수화물은 적으며 불포화지방은 높은 식품들이다. 불포화지방도 지방이므로 (붚로화지방은 무조건 좋다는 인식이 잘못 뒨거다) 다소 마음에 걸리지만 그래도 다른 음식들보다는 뱃살을 째는데 좋은 음식이다. 아몬드, 땅콩, 잣, 호두, 치아씨, 호박씨, 참깨씨, 해바라기씨 등등이다,